स्वास्थ्य और फिटनेस के क्षेत्र

के लिए अलग अलग लग रही एक भारोत्तोलन कार्यक्रम, को दूर करने के लिए सबसे कठिन बाधा शुरू करने के लिए क्या लेने के लिए दृष्टिकोण सीखने की है - क्या, कितना वजन है, और लिफ्ट करने के लिए कितनी बार वजन उठाया जाना चाहिए का उपयोग करने के लिए व्यायाम की दृष्टि से विशेष रूप में. अनिवार्य रूप से, इस बाधा व्यक्ति की क्षमता (या असमर्थता) खोजने के लिए प्रतिनिधित्व करता है या उसे हासिल करना या उसे बेहतर स्वास्थ्य और बड़ा मांसपेशियों के लिए रास्ते पर शुरू सही व्यायाम दिनचर्या का विकास.

कोई जरूरत नहीं डर करने के लिए हालांकि, क्योंकि beginners के लिए भारोत्तोलन programs बल्कि खोजना आसान कर रहे हैं और विकसित करना. एक छोटी अनुसंधान और एक इच्छा बदलने के लिए के साथ, सही रूटीन बहुत दूर नहीं है.

उद्देश्य

कि एक व्यक्ति एक भारोत्तोलन दिनचर्या को नियमित करने के उद्देश्य है शुरुआत के दौरान विचार करने के लिए किया है पहली बात. कुछ व्यक्तियों के लिए, एक इच्छा मांसपेशी बनाने के लिए हो सकता है एक भारोत्तोलन कार्यक्रम शुरू करने का कारण है, जबकि एक अन्य व्यक्ति के लिए एक इच्छा वजन कम करने के लिए और बेहतर शारीरिक आकार में हो जाती है, तो कारण हो सकता है और अधिक केंद्र पर.

क्यों एक व्यक्ति वजन उठाने की शुरुआत है की एक समझ को विकसित करने के लिए जो भी कारण, यह महत्वपूर्ण है. इस नए प्रयास के कारणों को समझना बेहद ने एक व्यक्ति को करना चाहिए, साथ ही repetitions की संख्या और कहा कि एक नियमित व्यायाम के साथ संबद्ध किया जाना चाहिए वजन की राशि का अभ्यास का पता लगाने में सहायक है.

कसरत अनुसूची Beginners के लिये

हाथ में एक ठोस प्रयोजन के साथ, एक शुरुआत weightlifter तो कितने दिनों एक सप्ताह एक व्यायाम या भारोत्तोलन कार्यक्रम का पालन किया जाना चाहिए निर्धारित करने के लिए शुरू कर सकते हैं. एक शुरुआत के लिए यह शायद सबसे अच्छा एक नियमित कि तीन बार एक दिन वजन उठाने शामिल है का उपयोग करने के लिए है. आमतौर पर, beginners के लिए एक भारोत्तोलन नियमित हर दूसरे दिन वजन उठाना, आमतौर पर शामिल करना चाहिए एक सोमवार, बुधवार, और गुरुवार.

में एक दिन की अनुमति के लिए इसका कारण भारोत्तोलन workouts के बीच व्यक्तिगत है मांसपेशियों के लिए आराम करने के लिए पर्याप्त समय है, ठीक की अनुमति देने के लिए, है और पुनर्निर्माण. उन्नति का वजन एक व्यक्ति शुरुआत के लिए पहली बार के लिए भार उठाने के लिए उचित दृष्टिकोण ही दिख सकता है, लेकिन उस का कारण बनता है एक ही चीज़ हर रोज burnout है.

सही वजन खोज

एक शुरुआत भारोत्तोलन कार्यक्रम की एक और मुश्किल पहलू हो सकते हैं लिफ्ट करने के लिए उचित वजन चुनना. चोटों जब व्यक्तियों है कि बहुत भारी वज़न उठा रहे हैं, और occur शून्य प्रगति जब व्यक्तियों वह भी प्रकाश कर रहे हैं वज़न उठा होता है. एक व्यक्ति को उठाने शुरू चाहिए वजन का निर्धारण करने के लिए सबसे अच्छा उपाय है कि 15 प्रतिनिधि अधिकतम खोजने के लिए है.

यह इतना-15 प्रतिनिधि अधिकतम बिल्कुल क्या नाम है, कि, वास्तविक वजन एक व्यक्ति आराम से और ठीक से, फार्म का त्याग किए बिना 15 बार उठा सकता है तात्पर्य है बुलाया. वजन का एक प्रकाश, प्रबंधनीय राशि के साथ एक अभ्यास का एक गर्म-up), पूरा 15 repetitions (आमतौर के दौरान शुरू.

इस 15 repetitions की कठिनाई के आसानी पर निर्भर करता है, एक व्यक्ति तो उचित शुरू वजन तक के वजन को समायोजित करने के लिए हासिल की है शुरू कर सकते हैं. ज्यादातर मामलों में, यह सबसे अच्छा है हल्के वजन और भारी वालों के लिए कदम है, बजाय दूसरी तरफ आसपास के साथ शुरू करने के लिए.

अभ्यास Beginners के लिए

शुरुआत weightlifters वजन उठाने के लिए दो दृष्टिकोणों ले सकते हैं. कुछ के लिए, स्मिथ मशीनों जैसे मशीनों भारोत्तोलन के प्रयोग को उचित रूप में है और समुचित सुरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक फायदेमंद दृष्टिकोण हो सकता है. हालांकि, कुछ व्यक्तियों मुक्त वजन और उन के लिए उठाने की भावना पसंद करते हैं, मशीनों एक पसंद के विकल्प नहीं हो सकता है.

चाहे जिस तरह के वजन, सबसे आम लिफ्टों या beginners द्वारा उपयोग किया अभ्यास के सीने और हथियार, biceps कर्ल (मशीनों का उपयोग कर या मुफ्त वजन) के biceps, dips को प्रशिक्षित करने के लिए विकसित करने के लिए बेंच प्रेस (विभिन्न कोण या रूपों सहित) शामिल हैं उठाया है कंधों, triceps विकसित है, और वापस, साथ ही रोइंग अभ्यास में मदद करने के लिए (पीठ की मांसपेशियों को विकसित), में मदद करने के लिए और squats (पैरों और कम शरीर के विकास में मदद करने के लिए.

अनिवार्य रूप से, वहाँ दर्जनों और दर्जनों रहे हैं एक सफल और प्रभावी कार्यक्रम की शुरुआत एक शुरुआत weightlifter में मदद करने के लिए उपलब्ध व्यायाम करते हैं. द्वारा, इस उद्देश्य, अनुसूची, दिनचर्या का निर्धारण और उठाता, के प्रकार एक बड़ा, बेहतर शरीर भी हासिल करना कठिन नहीं है.

रिचर्ड काले लोगों के बारे में महिला वजन प्रशिक्षण routines जानने में मदद करता है
वजन प्रशिक्षण routines पर अपने वेबसाइट पर.

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