Veglia per una buona salute
Buon sonno induce felicità nella mente, il rilassamento del corpo e di rinnovamento in ogni sua componente, ma anche mentale migliora talento e intelligenza. Essa aiuta a eliminare i difetti e le debolezze e garantisce equilibrio armonioso tra soggetti sani funzioni del corpo.
Se una persona non segue il modello abituale di sonno, che colpisce Doshas. Dormire a giorno aumenta Kapha Dosha e rende il corpo eccessivo untuoso e soggiorno sveglio fino a tarda notte aumenta Vata che possono causare vari problemi di salute la mancanza di sonno ostacola la digestione, le nuvole lo stato mentale e gli oneri molti organi. Privazione del sonno è legato alla pressione del sangue alta e la depressione, tra le altre cose.
Il sonno è importante perché migliora Ojas che è considerata in Ayurveda di essere il padrone coordinatore tra mente, corpo e il sé interiore. Ojas è il miglior prodotto della digestione, il principale sostegno della vita vigore all'interno del corpo. Esso agisce come un "ammortizzatore", contribuendo a isolare la mente da ogni giorno lo stress e migliorare il corpo del sistema immunitario innato.
Dieta e lo stile di vita raccomandazioni
Per un sonno squilibrio Vata, indicato da difficoltà di addormentarsi, gli alimenti che sono calde, pesanti e oleosi sono enfatizzati. Sottolineare il dolce, salato e acido gusti, e ridurre il piccante, amaro e astringente prodotti alimentari. Semi di papavero includere nella vostra dieta.
Bere una tazza di tisana prima letto può anche essere lenitivo. Applica un po 'di olio per massaggio mani e piedi prima di andare a letto. A letto, pratica profonda, facile respirazione per aiutarvi a rilassarvi.
Seguire una dieta Pitta pacifying se tendono a svegliarsi durante la notte. Incorporare alimenti che sono fresco e liquido, e di ridurre a caldo, cibi piccanti. Dolce, amaro, astringente alimenti sono buone, a ridurre gli alimenti che sono piccante, salato o aspro. Prova Data frullato, e semi di papavero includere nella vostra dieta.
Applica raffreddamento olio di cocco, come d'oliva o di mani e piedi prima di dormire. Pratica profonda, facile respirazione a letto.
Se ti svegli sensazione opaca e lethargic, Kapha sonno uno squilibrio, a favore alimenti che sono la luce, asciutto e caldo, e ridurre al minimo o evitare gli alimenti che sono pesanti, oleoso e freddo. Focus su piccante, amaro e astringente gusti, e di ridurre dolce, salato e acido degustazione di prodotti alimentari.
Massaggio mani e piedi, in particolare l'unghia-letti, un massaggio con olio di aiuto.
Ecco dieci suggerimenti per Ayurvedica beato sonno:
1.Eat tre pasti durante il giorno colazione, pranzo intorno a mezzogiorno e una rapida cena.
2.Do regolare esercizio equilibrato.
3.Try di andare a letto per 10 ore, durante il sonno Kapha tempo di notte, in modo che la vostra mente può stabilirsi più veloce.
4.Eliminate o limitare severamente l'assunzione di stimolanti come la caffeina o alcol.
5.Wear abbigliamento comodo a letto, il cotone è altamente raccomandato.
6.Do non portare il lavoro materiale nella camera da letto.
7.Keep vostra camera da letto scura o molto debolmente illuminato.
Ci sono vari fattori che influenzano il sonno. Il più attivo è uno, il più sano è una persona, il loro sonno migliore.
Cibo
Le prove per gli effetti diretti dei prodotti alimentari sul sonno tende ad essere piuttosto scarno. Su dovrebbe cercare di avere la cena il più presto possibile e non dovrebbe dormire subito dopo. La cena dovrebbe essere il pasto più leggero di tutti i pasti presi durante il giorno e non dovrebbe essere saltato.
Alcol
Con piccole dosi di alcol, che agisce come un modo rilassante uno va a dormire. Dosi leggermente superiori si intende il cervello non è andare a risvegliare così facilmente come in un certo senso, il sonno è un po 'più profondo ma in realtà è la sua capacità di risposta che è cambiato. Il cervello non può reagire più rapidamente come si vorrebbe. Associati che con la respirazione è più povere, russare e sonno disturbato.
Caffeina
La caffeina è un interessante composto nel variare che le persone per il modo in cui reagiamo ad esso. Un esempio è che le donne in stato di gravidanza maggio improvvisamente reagire molto male ad avere la caffeina, e poi dopo può bere di nuovo. È probabilmente l'impatto soprattutto sul sistema di promozione di veglia. Essa in realtà non impedisce il passaggio dal sonno dormire fuori, ma appena ci rende più attenti.
Medicinali
La maggior parte dei farmaci hanno un impatto sul sonno, in particolare se sono psico attive. Quindi quelli che sono utilizzati in psichiatria, per dire la depressione avrà un impatto sul sonno. Farmaci normalmente relax nostri riflessi in modo da rendere la persona sonno.
Il fumo
I fumatori possono avere un disco abbastanza tempo di dormire. Tempo per le quali la nicotina è in realtà attiva nel sangue è molto basso. Quindi, non appena ho smesso di fumare la reazione di non aver nicotina nei pressi di tempo che può disturbare il sonno. In genere i loro sistemi circolatorio sono abbastanza poveri per cui la loro respirazione è disturbato durante il sonno. I due insieme aggiungere fino a non avere una buona notte di sonno.
Esercizio
E 'un mito che la gente pensa che se davvero Esercizio duro prima di andare a letto, sono in corso per ottenere una migliore notte di sonno. Ma in realtà, l'esercizio stesso, a quel punto può essere sia uno stress e può aumentare la temperatura corporea e può creare un problema. L'esercizio regolarmente, ma conduce ad una buona salute, e che è stato sperimentalmente dimostrato che in generale migliorare il sonno.
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