5 Opplæring Myter Busted!
Mange rykter sirkulert vekten løfte sirkler er akkurat det, rykter. Mange såkalte sannheter om å utvikle sterke stor muskel massen er hyped opp ideer som annen grunn har fått status som vitenskapelig sannhet når de er ikke mer enn farlig sladder.
De fem største mytene er:
Myte # 1 Lactic acid forårsaker trøtthet
Forskere nesten 100 år siden oppdaget eksistensen av lactic acid i muskler. De oppdaget også at lactic acid økt med muskel trøtthet.
I realiteten lactic acid gjør øke med muskel trøtthet. Sannheten er at mens lactic acid betyr økning i løpet av trøtthet og forårsaker det brennende følelse i muskelen, er det ikke medfører trøtthet. Ditt muskler produsere lactic acid, som deretter blir sendt til leveren skal behandles på nytt i mer energi. Den trøtthet skyldes opphopning av protoner i muskler. Disse protonene er slutten følge av nedbryting av Glykogen som bidrar til muskel mens du utviser.
Myte # 2 Løft Vekter sakte, er det tryggere!
Når rehabilitating, pasienter er ofte instruert til å utføre øvelsene langsomt og grundig. Dette er slik at de etterutdanne sine nerver og muskler. Noen trenere har som idé at det var tryggere å gjøre det og tenkte at det ville unngå risiko for skade.
I virkeligheten, så lenge du kontrollere bevegelsene under låring og oppdra handlinger, vil du ikke sette deg selv opp etter skade. Men representanter skal utføres raskere, noe som vil indusere musklene til produktet mer raskt fungerende muskel fiber, som er avgjørende for å reelle situasjoner. Hvis du vil ha ekte gevinster og bedre muskler, løfter med fart til å produsere bedre muskel massen.
Myte # 3 lettere vekter, mer representanter lik bedre Muscle Tone
Mange kroppen utbyggere i gang med lettere vekter og flere representanter like før en konkurranse. De tror at jo flere representanter de gjør, jo mer kalorier vil de brenne. De ønsket å miste fett og få så tynn som mulig.
I virkeligheten, alt de trenger å gjøre er å kombinere deres vanligvis jobber med lav carb og calorie lavkaloridietter. Dette er hva som står for den raske fett tap. Mindre fett som dekker musklene gjør faktisk gjør musklene se mer tonet. Hvis du virkelig ønsker mer muskel-tone, løfter mer, bygge større muskler, og mister flab som skjuler dem.
Myte # 4 Train Until Svikt for best resultat
Noen kroppen byggmestre begynte å anta at trening hardt bygger muskler, hvis du trener til du kollaps, må den bygge enda større muskel.
I realiteten er det ikke har vært påvist som går til svikten er avgjørende for den beste gevinst. Sak: Bygg arbeidstakere, masons, road mannskaper, og andre harde laborers. Disse alle jobber hardt og bære tunge byrder. Ennå ikke en av dem bærer disse laster inntil fullstendig utmatting og sammenbrudd. Å ta de rutinemessige til det punktet i tyngste å letteste vektene og til du ikke kan løfte lenger vil bare slit deg ut, og kanskje gjøre deg gi opp. Ditt muskler trenger noe å jobbe for, så bare å skyve deres totale begrensninger i form av høyere vekter og flere representanter. Hjørnesteinen i muskel vekst er progressive overbelastning. Ikke under load.
Myte nr. 5 Komme pumpes gevinster muskel
Folk la merke til en hevelse i musklene når de utføres flere representanter med liten eller ingen hvile i mellom disse representanter. De trodde at dette betydde at de var å få større muskler.
I virkeligheten, som muskel-strekke og kontrakt under treningsøktene, de blir engorged med blod. Dette medfører en midlertidig hevelse. Det er bare en refleksjon av hvor lenge musklene har vært under spenning mens du arbeider ut. Ikke hvor mye muskler du bygger. Ved å gi dem litt hvile i mellom settene kan du pumpe opp musklene. Så snart du hviler og blodtrykket går ned, så vil det hevelse. Det betyr ikke det at muskelen blir større og større. Dette vil bare føre til muskel trøtthet, og hvis over gjort, kan føre til muskel skader. I stedet bruke tunge vekter og bygge bedre med en progressiv belastning og bedre restitusjon i mellom settene.
Det er flere myter der ute. Før du kjøper til dem, se for å se om de kan være vitenskapelig bevist. Ikke vær for rask til å akseptere myter, de ikke alltid fører til bedre gevinster. I virkeligheten kan de faktisk noen ganger føre til alvorlige skader. Det spiller ingen rolle hvem som forteller deg noe som virker sannsynlig at det er et mirakel for gevinster, sjansene er dens alle beefed opp skudd. Det ville være verdt all innsatsen til forskning på den og finne ut sannheten.
Steve Hochman er grunnlegger og administrerende direktør i neste nivå Fitness. OC raskeste måten for deg å få plass.
Personlig trener Orange County CA, Irvine Personlig Trening, vekttap
Personlig trener Orange County CA, Irvine personlig trening, Boot Camp
