Sono de boa saúde
Bom sono induz a felicidade na mente, o relaxamento do corpo e rejuvenescimento em todos os seus componentes, mas também melhora mental talentos e intelecto. Ela ajuda a eliminar os defeitos e as fraquezas e garante harmonioso equilíbrio saudável entre as funções do organismo.
Se uma pessoa não segue o padrão normal de sono, que afeta Doshas. Dormindo em diurna aumenta Kapha Dosha e faz com que o corpo gorduroso excessivo e ficar acordado até tarde da noite aumenta Vata que pode causar diversos problemas de saúde Falta de sono prejudica digestão, o estado mental nuvens e encargos muitos órgãos. Privação de sono está relacionada à elevação da pressão arterial e depressão, entre outras coisas.
O sono é importante porque melhora Ojas que é considerada em Ayurveda para ser o mestre coordenador entre mente, corpo e no interior. Ojas é o melhor produto da digestão, o principal apoio à vida em vigor dentro do corpo. Ela age como um amortecedor, ajudando a separar a mente do dia-a-dia estresse e aumentando a massa do sistema imunológico inato.
Dieta e estilo de vida recomendações
Para uma sono desequilíbrio Vata, indicada pela dificuldade em adormecer, alimentos que são quentes, pesados e oleosos são enfatizadas. Enfatizar o doce, salgada e tem gosto azedo, e cortar as comidas picantes, amargo e adstringente alimentos. Papoula sementes incluir na sua dieta.
Beber uma xícara de chá de ervas antes de dormir também pode ser calmante. Aplique um pouco de óleo de massagem para as mãos e os pés antes de ir para a cama. Na cama, prática profunda, respiração fácil para ajudá-lo a desanuviar.
Siga uma dieta se você pacificar Pitta tendem a despertar durante a noite. Incorporar alimentos que são frias e líquidos, e reduzir a quente, alimentos picantes. Doce, amargo, adstringente alimentos são bons; reduzir alimentos que são picantes, salgado ou azedo. Tente Data Milk Shake, e papoula sementes incluir na sua dieta.
Aplique arrefecimento óleo de coco, como azeitona ou para as mãos e os pés antes de dormir. Prática de profundidade, fácil respirar na cama.
Se você acorda sentindo aborrecido e letárgico, um sono Kapha desequilíbrio, que favorecem os alimentos são leves, secos e quentes, e minimizar ou evitar os alimentos que são pesados, oleosos e frios. Concentre-se em picantes, gosto amargo e adstringente, e reduzir doce, salgado e azedo degustação alimentos.
Massageando as mãos e os pés, especialmente as camas de prego, com um óleo de massagem irá ajudar.
Aqui estão dez dicas para o bem-aventurado Ayurveda sono:
1.Eat três refeições durante o dia-almoço, almoço do meio-dia e um jantar cedo.
2.Do regular exercício equilibrado.
3.Try para ir para a cama por 10 hs, durante a noite de lânguido Kapha tempo, de modo que a sua mente mais rápido possível radicar-se.
4.Eliminate ou restringir severamente a ingestão de estimulantes como a cafeína ou álcool.
5.Wear roupas confortáveis para a cama, de algodão é altamente recomendado.
6.Do não trazer material relacionados com o trabalho para o quarto.
7.Keep seu quarto escuro ou muito dimly aceso.
Existem vários fatores que afetam o sono. O mais ativo é um, a uma pessoa é saudável, o melhor que dormem.
Alimento
As provas para os efeitos directos de alimentos no sono tende a ser bastante magro. Em deveria tentar e jantar, o mais cedo possível e não deve dormir logo após ela. O jantar deve ser a refeição leve de todas as refeições tomadas durante o dia e não deve ser ignorado.
Álcool
Com pequenas doses de álcool, ele atua como um laxante assim um vai dormir. Ligeiramente superior doses significa que o cérebro não está indo tão facilmente como para despertar em um sentido, o sono é um pouco mais profunda, mas, na verdade, é a sua capacidade de resposta que mudou. O cérebro não pode reagir de forma tão rápida como se quisessem. Que está associado com pior respiração, ronco e sono perturbado.
Cafeína
A cafeína é um composto interessante no que variam no modo como as pessoas reagem a ele. Um exemplo são as mulheres que estão grávidas maio de repente reagir muito mal com a cafeína, e então depois pode beber-la novamente. Provavelmente impactos principalmente no sistema de fomentar a vigília. Isso não impede efectivamente sono por comutação dormir fora, mas apenas nos torna mais alerta.
Medicamentos
A maioria dos medicamentos têm um impacto sobre a sono, particularmente se eles estão ativos psicopata. Por isso, aqueles que são usados em psiquiatria, dizer para a depressão terá um impacto sobre a sono. Os medicamentos normalmente relaxar nossos reflexos forma que eles fazem a pessoa dorme.
Fumar
Fumantes podem perfeitamente ter um tempo duro de dormir. Tempo para que a nicotina é realmente ativa no sanguínea é muito reduzida. Então, logo que tenha parado de fumar a reação de não ter em torno de nicotina que o tempo possa perturbar dorme. Geralmente os seus sistemas circulatório são bastante pobres é perturbado pelo que a sua respiração durante o sono. Os dois juntos somam a não ter um bom sono noturno.
Exercício
É um mito que as pessoas pensam que, se eles realmente Exercício rígido antes de ir para a cama, eles estão indo para obter a melhor noite de sono. Mas, na verdade, o exercício em si nesse momento pode ser um tanto estresse e pode elevar a temperatura corporal e podem criar um problema. Mas exercitar regularmente conduz a uma boa saúde, e que tem sido demonstrado experimentalmente em geral para melhorar a dormir.
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