Smart Alimentos para um melhor Sistema Imune
O sistema imunológico ajuda a manter o corpo saudável através do combate das infecções e doenças. O exercício regular eo stress redução activitive como a meditação pode auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico, mas os tipos de alimentos que consumimos fazer a maior contribuição para um sistema imunológico saudável. Comer um bem-balanceddiet incluindo uma variedade de alimentos saudáveis irá aumentar a eficácia deste sistema.
Os radicais livres são a principal causa do colapso do sistema imune. Radicais livres danificar células saudáveis, causando mutações celulares que podem levar a doenças graves, tais como doenças cardíacas e câncer. Fortunatley, alguns alimentos contêm antioxidantes, que podem destruir estes radicais livres.
A mais forte e mais bem conhecido destes são antioxidantes vitamina C e vitamina E. Vitamen C pode impulsionar o sistema imunitário a reagir agressivamente sobre células cancerosas. As dietas ricas em nutrientes estão ligados a esta redução dos riscos de estômago, mama, próstata e outros cânceres. Boas fontes de vitamina C são frutas cítricas, como laranjas e amalaki, pimentão, brócolis cantaloupes. Vitamina E isto contribui para diminuir os sintomas de envelhecimento e reforçar organismo as células que combatem as infecções. As pessoas que comem alimentos ricos em vitamina E tem uma arma contra adicionadas bactérias e vírus "também ajuda na luta contra as doenças cardíacas e câncer. G ood alimentos fontes de vitemin E são grãos inteiros alimentos e óleos vegetais. Suplementos são recomendadas para alcançar a necessidade diária de vitamina C e E. tanto Verifique com seu médico sobre a dose.
Outra excelente fonte de protecção contra a doença é o antioxidante carotenóides. Carotenóides ajudar a fortalecer o sistema imunitário, produzindo linfócitos. Linfócitos células são importantes para o combate à infecção. As melhores fontes de carotenóides são o vermelho, amarelo e laranja frutas e legumes, como cenoura, tomate, cantaloupes, abóbora, etc verdes folhosos e alimentos. Os quatro são importantes carotenóides beta-caroteno, licopeno, luteína e zeaxantina.
O sistema imune também ganha força a partir de minerais como o zinco, ferro e selnium. O zinco aumenta o número de linfócitos e ajuda a luta contra o cancro. Grãos inteiros são uma boa fonte de zinco. Ferro, ajuda a combater as infecções e reforça a imunidade geral. Carnes, feijões secos e tofu são boas fontes de ferro. Selénio ajuda a aumentar o número de anticorpos e incentiva o crescimento de células imunes. As fontes são os peixes, grãos e nozes.
Um baixo teor de gordura dieta é muito importante para um forte sistema imunológico. O excesso de gordura prejudica a capacidade do organismo de luta contra bactérias e radicais livres. Rebaixamento de gordura na dieta pode ser conseguido através da limitação da ingestão de alimentos gordos e fazendo baixo teor de gordura e baixo teor calórico refeição substituições.
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